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제목	[수원정형외과] 환절기에는 독감과 감기만 주의 해야 한다? NO! <힐정형외과>
작성자	삼성힐정형외과	작성일	2017-02-10

[권선동 정형외과] 환절기에는 독감과 감기만 주의 해야 한다? NO! <권선동 힐정형외과 강정호원장>

환절기에는 감기만 주의 해야 한다? 결론은 NO!

뼈 관리의 측면에서 환절기를 바라본다면 특히나 관절,척추관리에 더욱 신경을 써야 합니다.

서늘한 아침, 저녁 그리고 더운 한낮, 일교차가 반복되는 환절기에는 낮아진 기온으로 인해 근육과 혈관이 수축되면서 관절을 지탱하고 있는 근육과 인대가 뻣뻣해지고 경직되면서 관절 통증이 다른 계절보다 높아 질 수 있습니다.

환절기 통증 이렇게 관리하자!

환절기 관절 통증을 완화하기 위해서는 관절 부위를 아침,저녁에 따뜻하게 유지시켜 주는 것이 중요합니다.

관절 부위에 통증이 생기면 가벼운 찜질 또는 물리치료를 받아 통증을 완화 시켜주며 관리를 해 주어야 합니다. 특히 기온이 떨어지는 새벽에 통증이 심해지는 경향이 높기 때문에 잠들기 전 온찜질로 관절의 온도를 올리면 통증 완화에 도움이 됩니다.

평상시 바른자세가 관절 건강의 시작!!!!

서 있거나 앉아 있을 때도 항상 올바른 자세를 유지해야 건강한 관절을 유지할 수 있습니다. 무심코 행하는 잘못된 자세들을 고쳐나가기 위해서는 의식적인 노력이 필요합니다.

자세의 중요성을 정확히 인식하고, 바른 자세를 유지하기 위한 노력을 게을리 하지 않는다면 계절, 장소에 관계없이 건강한 관절을 유지할 수 있게 될 것입니다.

스트레칭방법

어깨 풀어주기

1. 숨을 들이 마시면서 양 어깨가 귀 위치와 일직선이 되도록 들어 올려줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 어깨를 가볍게 내립니다.

3. 매일 5~10회 정도 동작을 반복하여 어깨 근육을 부드럽게 풀어 줍니다.

가슴 풀어주기

1. 양팔을 어깨 높이로 올리고 좌우로 일직선이 되도록 폅니다.

2. 팔을 그대로 편 상태에서 손을 직각으로 세운 다음 뒤 쪽으로 돌려 줍니다.

3. 가슴 부위가 당겨진다는 느낌으로 천천히 3~5번 정도 호흡합니다.

무릎 풀어주기

1. 의자에 앉아 다리를 천천히 올려주며 다리가 당긴다는 느낌을 받으면 3초정도 멈춘다.

2. 멈춘 다리를 천천히 내린다. 5~10회 정도 반복해 준다.

3. 젊거나 근육량이 많은 분들은 모래 주머니등을 차고 근력의 강도를 높여 10회 반복한다.

환절기 독감예방은 물론 관절,척추관리는 권선동 힐정형외과와 함께 하세요~

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